Chins träning Chins tränar både ryggmuskeln latissimus dorsi och armböjarna (biceps och brachialis) effektivt. Med ett grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd och hög muskelaktivering i alla arbetande muskler. Du kan göra övningen tyngre genom att addera extra vikt, till exempel i ett bälte kring midjan, och du kan göra övningen. Text och bild från Styrkelabbets träningsapp. Instruktioner Greppa en stång med pronerat grepp handflatorna bort från dig , lite bredare än axelbrett.
Hur många chins är bra Chins tränar både ryggmuskeln latissimus dorsi och armböjarna (biceps och brachialis) effektivt. Med ett omvänt grepp blir det lättare att styra utförandet så att du lägger ännu mer arbete på armböjarna, om du skulle vilja. Du kan göra övningen tyngre genom att addera extra vikt, till exempel i ett bälte kring midjan, och du kan. Andas in och dra dig upp mot stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst. Med ett grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd och hög muskelaktivering i alla arbetande muskler.
Chins hemma Chins med handflatorna mot varandra (neutralt grepp) Handdukschins (Häng en handduk över en stång, och håll i handdukens två ändar) Chins i trädgren Chins med smalt grepp Chins med brett grepp Klättra i rep Eller min senaste personliga favorit: Klättra i träd. 4. Gör mer av dem. Text och bild från Styrkelabbets träningsapp. En variant av chins är att greppa stången med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus på armböjarna. Utrustning Chinsstång Viktbälte Affiliatelänkar.
Chins vs pull ups Chins utförs i ett chinsräcke med ett pronerat grepp med händerna brett isär medan pull ups utförs med ett smalt supinerat grepp. Åtminstone på svenska. På engelska är nämligen en pull up det vi på svenska kallar för chins och chin ups är den engelska benämningen på svenska pull ups. Så gör du chins. Andas ut och sänk kontrollerat ned dig själv tills dina armar är helt uträtade. Chins tränar både ryggmuskeln latissimus dorsi och armböjarna biceps och brachialis effektivt.
Chins maskin Jag gör fem chins på mitt träningspass. Många är något starkare i den här varianten av chins , vilket kan göra den till en lämplig instegsövning att träna för dig som försöker träna dig till din första chin. Instruktioner Greppa en stång med pronerat grepp handflatorna bort från dig , lite bredare än axelbrett.
Chins grepp
About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. En variant av chins är att greppa stången med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus på armböjarna. Instruktioner Greppa en stång med supinerat grepp handflatorna mot dig , ungefär axelbrett isär.Chins teknik Med naglarna mot en eller hur man nu skall förklara det. Min fråga är om man på något sätt kan träna upp sig med dessa smala chins för att sedan kunna utvecklas och göra vanliga chins med brett grepp? Jag klarar i nuläget 0 chin med brett grepp men fem med smalt. Laddar in kommentarer …. Andas in och dra dig upp mot stången tills den är under din haka eller vidrör övre delen av ditt bröst.
Chins muskler Generellt gör du detta genom att helt enkelt träna chins, men ibland kan din progression ta stopp. I den här artikeln hittar du 10 tips, tricks och tankar för att träna dig till fler chins. 1. Gör viktade chins. Ett vedertaget sätt att öka antalet repetitioner du kan göra i en övning är att öka maxstyrkan i övningen. Med ett omvänt grepp blir det lättare att styra utförandet så att du lägger ännu mer arbete på armböjarna, om du skulle vilja. E-post Obligatorisk Namn Obligatorisk Webbplats. Med ett grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd och hög muskelaktivering i alla arbetande muskler.